Activate English Close Captions ↓↓↓SUSCRIBETE, es gratis ↓↓↓ Este rollito también se conoce como Pionono y es un sabroso primer plato para compartir, apto para la dieta Dukan desde fase Crucero. Se hace en 5 minutos (más 10-12 de horno). Otros rellenos: trucha ahumada, atún en conserva al natural (sin aceite) o pechuga de pavo. Para PV podemos añadir un poco de pimiento rojo en conserva y espinacas salteadas y troceadas.

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QUESO DE UNTAR 0% HECHO EN CASA

– hecho con yogures naturales desnatados
– hecho con queso fresco batido

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RELLENOS DULCES

– crema pastelera

– mermelada sin fruta

– crema de limón

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RECUERDA QUE PARA ADELGAZAR RÁPIDO

– No debes olvidar el ejercicio obligatorio: andar 30 minutos a buen paso cada día
– Tienes que leer todas las etiquetas de lo que comes: descarta todos los alimentos que tengan azúcar añadido en la lista de ingredientes, el azúcar rompe la cetosis.
– Has de asegurarte de llevar un buen ritmo intestinal. Si no tomas la suficiente verdura en los días PV aparece el extreñimiento y pierdes peso más lentamente.
– Tienes que hacer bien la alternancia PP/PV. Dos hojas de lechuga y medio tomate no son suficientes, el día de PV hay que comer Proteína y también Verdura en abundancia.
– No abuses de los lácteos: se recomienda un máximo de 1 quilo al día entre yogures, leche y quesos desnatados

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Maria Martinez mmb2412 Recetas para Dukan y Más es un canal dedicado a videorecetas para la dieta Dukan. Encontrarás recetas para la fase de Ataque y la fase de Crucero, así como tutoriales y consejos. Puedes dejar tus comentarios, preguntas o dudas bajo el vídeo o en la página de Facebook.

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36 COMMENTS

  1. Vaya pintaza!!! Es genial para llevar al trabajo! O a la playa!! Me siento muy motivada!!! Me encantan tus vídeos. Gracias por todo lo que haces… Así estar a dieta es hasta divertido!

  2. ^_^ yo veo ahora mis primeros vídeos, sin editar ni nada y me digo uffff, lo que he aprendido. los primeros eran para compartir con un grupito pequeño, no más de 30 personas, que empezamos haciendo la dieta juntos a principios de 2011. mira donde ha llegado esto, se ha convertido en un canal de recetas, tengo blog… mucho trabajo pero compensa por comentarios como el tuyo, Gonzalo 😀

  3. y es que además es muy saciante, sobre todo cuando lo rellenas en salado (como en esta receta). además, mi horno se lleva fatal con estos bizcochos esponjosos, porque tiene ventilador y no se le puede apagar, me los chafa y se quedan en la mitad de alto de lo que deberían tener. así que si en mi horno sale, sale casi en cualquiera ^_^

  4. Hola lo acabo de hacer y esta riquísimo , ademas admite ponerle los ingrediente* que mas te gusten o tengas . Yo lo e variado un poco al queso fresco le puesto un poco de albahaca y hiervas provenzales , con pavo . y es muy rico . pero de verdad que esta masa da mucho juego , puedes hacerla y rellenar con otras cosas Fabuloso un 10/10 Maria ……..Besossssss

  5. Hola Maria me encanta todo tus videos, y las comidas son deliciosas!!.En este video no tiene subtitulos, me gustaria que lo agreges porque Yo tengo problema auditiva y asi poder entender tus explicaciones. Muy agradecida y Dios la Bendiga siempre.

  6. Tengo que decirte María que me he enganchado a tus vídeos, me encanta como lo explicas, y además todo lo que he hecho como tu dices me ha salido perfecto, sigue así bombón, que así me haré cosas ricas y perderé , jajajaja. Besicos

  7. seguro que si 😀
    yo tengo un horno malo malísimo para los bizcochos: tiene un ventilador de aire que no se puede apagar y eso hace que les cueste crecer o que crezcan demasiado rápido y luego al sacarlos se chafen… así que si en mi horno sale la base para este bizcocho, en un horno menos puñetero saldrá seguro. luego todo es asegurarse de no cocer demasiado la masa para que no se vuelva crujiente y quebradiza y la presentación quede impecable y listo. lo harás y lo repetirás 😀

  8. Queso crema o queso de untar, para ser apto para esta dieta tiene que ser completamente desnatado: con el 0% de grasa. Yo lo hago poniendo a escurrir yogures naturales desnatados durante 48 horas o queso fresco batido desnatado (quark) durante 24 horas. Hay un enlace en la receta, cuando sale el queso, en el que puedes pinchar para ir a ver como hago el queso en vídeo o buscar en mi canal "como hacer queso 0% en casa". Un saludo

  9. si, la maicena entra dentro de la lista de alimentos tolerados. se pueden tomar un máximo de dos tolerados al día durante todo crucero, tanto en días de PP como en días de PV. en consolidación se puede subir hasta 3. no se toman tolerados en Ataque y en el jueves de proteína pura en las fases de consolidación y estabilización. busca en google "lista de alimentos tolerados dukan" para obtener la lista completa. te recomiendo la de MidiarioDukan, que está siempre actualizada. Un saludo

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